Tak czytam Twoją wypiskę i coraz bardziej się skłaniam, żeby za jakiś czas znów ruszyć z tym treningiem..tyle że nogi 2x w tygodniu +1x plyo..#-P A te 1800 kcal to "dużo" w sensie, że dużo do zjedzenia? czy za dużo, żeby poszła redu? Bo dla mnie 1800 to takie minimum, żeby nie chodzić głodna non stop..nigdy nie zrozumiem jak ktoś na 1000kcal jest [...]
[...] kcal 30/30/40, którą zaproponowała halinae wyszło mi 150g B, 85 g T, 200 g W. Próbuję wszystko ułożyć żeby się zgadzało, ale ciągle mam czegoś za dużo a czegoś za mało, a jak mam akurat to nie mieszczę się w kaloriach :D eh... nie ma może jakichś gotowców ? :D Lepiej będzie jak zastosuje to od halinae czy od ciebie bziubzius? nie wiem jeszcze [...]
[...] probowac przekonac polski ciemnogrod,gdzie jest prawdziwy sport",bo to jest zwyczajnie sprzeczne z ich interesami,no i to nie ich rola. ja sie tylko zastanawiam,na jakich zasadach - jesli serio gala bedzie w Extreme Sports - ta stacja wykupila transmisje. to musialy byc grosze,bo nie maja co liczyc na to,ze zgromadza przed telewizorami [...]
Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]
UWAGI: 1 posiłek – Jajka jesz osobno, robione na twardo albo na miękko. Pozostałe składniki najlepiej wymieszać sobie w blenderze i wypić jak koktajl. 2 posiłek – chleb może być inny, np. razowy, graham, pełnoziarnisty. Wędlina jak najlepszej jakości, możesz tez dodać ser w palstrach. Powinno wyjśc tego ze 3-4 kromki chleba. 3 i 4 posiłek – tu [...]
[...] kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu kosztem węgli, ja jestem typową klepsydrą, która tyje w biodrach i [...]
[...] i lekko przygłupi Werdum może iść na ryby, chyba nikt nie chce mistrza wygrywające przez "sztuczki" :-{ Merketingowo Arlovski , Hunt albo Reem by sie dobrze sprzedawali jako mistrzowie, maja olbrzymia bazę fanów, ale żaden z nich raczej do TS nie dojdzie LHW Jones był fenomenalny, dawał częste, efektowne walki, ale teraz nie wiadomo czy nie [...]
[...] powiem Ci, że nie potrafię połapać się w tym wszystkim tak od razu. Popatrz mój problem jest taki : Zawsze byłem szczupły, zero tłuszczu, nagle zrobiłem rok przerwy i jak się schylam to na brzuchu mi się zrobiła tkanka tłuszczowa nie ma jej dużo i chcę temu zaradzić zanim będzie za późno, nie chcę rzeźbić ciała ani nic, chciałbym po prostu [...]
[...] dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można podzielić na splita 3x w tyg, w formacie [...]
Co z blogiem? Chętnie poczytam o dalszych zmaganiach, wpadaj tu częściej! :) p.s. jak poszło w Santa Susanna? mam nadzieję, że tak, jak Ci wszyscy tu życzyli :D Przepraszam, że jeszcze się nie odezwałam, ale za dużo emocji i za dużo się działo w powrocie do domu i musiałam się trochę derawać od wszystkiego :) na 17 zawodniczek byłam 14... No [...]
[...] zrozumiałam. Choć i tak śmiem wątpić w te rosnące w miesiąc bicepsy :) Jak wciśniesz "generuj zrzut" (widać ten przycisk na twoich prtscr), to ci wygeneruje. Jak dla mnie jest za mało tłuszczu i faktycznie za dużo węgli. No i jak na twój wzrost to może być trochę dużo tych kcal. Jaki właściwie masz cel, redukcja, czy rekomp na zerowym bilansie?
[...] i do tego po przejsciu na 3 posiłki dziennie spokojnie chodze syty. Chociaz czasami mam ochote wszamac pizze. Czasami mam w nocy rozkmine ze zrobie sobie w weekend ładowanie jakies! i pol nocy mysle co zjem, a rano jak sie obudze przechodzi mi ochota na takie jedzenie. Tesknie za siłą na treningach, gdzie naprawde czułem co cwicze a teraz to [...]
[...] bialka. Codziennie jem komplet witamin w jednej tabletce. Zmniejszylem posilki.Jem to samo co zawsze ale mniej.Glownie kurczak i ryba plus duzo salatek.Nie stronie od grilla jak jest i jakiegos miesa czasem czy kielbasy. Brzuszka troche zostalo.Na wakacje z dieta nie szaleje.Lubie tez whyski wiec popijam regularnie. Do ostrych treningow wracam [...]
Witam. Jestem Mateusz, mam 17lat i mieszkam - jak to określam - na kresach wschodnich czyli w woj. lubelskim. Na najbliższą siłownię do Chełma mam 30km więc trening na siłowni odpada. Przejdźmy do sedna sprawy. Jestem piłkarzem amatorem, do tego czasu grałem w rozgrywkach młodzieżowych. Ze względu na dobrą grę od 1 sierpnia zaczynam treningi z [...]
Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie, które uwarunkowane jest płcią, wiekiem, aktywnością fizyczną i wieloma innymi. Wyszukaj na sfd szablon jak wyliczyć kalorie. Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz [...]
[...] Boli cały czas. Problem np z staniem, nie da sie "wygiąć" w plecach. W pozycji pionowej juz luz. W niedziele zrobie trening "sobotni". Mam nadzieje ze roztrenuje te plecy jakos :-/ --------------- Niedziela: Całą noc miałem mega bóle brzucha. Nie mam pojęcia skąd to. Musiałem wstawać do kibla 4 razy. Wstawałem z bólu, mega twardy brzuch [...]
Zawsze masz wybor, takie mamy NA SZCZESCIE czasy, produktow jest milion jak nie masz kasy: SFD, Ostrovia itd jak masz pieniadze : tylko Optimum roznica jest naprawde spora Problem jest taki ze wszystkim sa polecane produktu najtansze, i w przypadku np kreatyny czy bcaa ma to swoje uzasadnienie bo w srodku jest to samo to z bialkiem jest zupelnie [...]
[...] dużo rzeczy aktualnie stoi pod znakiem zapytania,ale robie co mogę. A co do urazu odcinka lędźwiowego to lekarzem nie jestem ale ciężkie ciągi i wiosła odpusciłbym. Zalezy jaka jest też diagnoza. Spokojnie myślę że możesz w zamian wiosłować w oparciu o ławkę i wykonywać dużo ćwiczeń "z góry". Ale tak jak mówie, nie jestem lekarzem, nie wiem co [...]
Jezeli mam byc szczery to powiem tak: jestem zadowolony. Nie zlapalem jakos duzo masy bo tylko 7 czy 8kg przez te 5 miesiecy, ale to jak zmienila sie moja sylwetka jest na prawde na plus. Te miesnie sa takie zbite (w ramionach zlapalem +3.5 cm) i przede wszystkim nie zalane, a do tego mialem strasznie duzo sily. Robilem barki 50kg hantel x6 na [...]
Dam radę, czasami robię. Pytanie tylko ile serii i jak? szerokim uchwytem do klatki (przed głową) czy do karku (za głową)? Możesz dać nawet na szerokość barków nachwytem, niekoniecznie szeroki chwyt. Do klatki. 4 serie po 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dodawaj obciążenie. Co do klatki to odpowiedź jest banalna - nie potrafię dobrać ciężaru [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
